feateous
New member
Bu, her yaz figürüyle hipnotize eden beyaz mayolu süper model David Gandy'nin antrenman rutiniKesmek! [Corten!]. Ve bir klaket. Elbette size tanıdık geliyor, özellikle de varlığı nedeniyle. Beyaz mayo modeli David Gandy ve kocaman mavi gözleri. Dolce & Gabbana'nın Açık Mavi reklamı halihazırda parfüm reklamcılığının ikonu haline geldi. Mario Testino'nun yönettiği 2007 yapımı çekimlerden bu yana Capri'nin turkuaz sularıyla bizleri sevindiriyor.
Efsanevi reklamın görseli Dolce & Gabbana tarafından sağlanmıştır.MARIO TESTİNO
Her yaz arasında sayılanlardan biri en seksi erkekler Dünya güneşte kaslarını sergiliyor ama o zamandan bu yana birkaç yıl geçti ve şimdi 44 yaşında, çocukluğundan beri lise takımlarında çalıştığı fiziksel formunu nasıl geliştirdiği dikkat çekici. Açık olandan daha fazla sır yoktur İyi genetik ve egzersiz. Britanyalı, İtalyan Technogym makineleriyle donatılmış evindeki spor salonunda “Spor hayatımın çok önemli bir parçası” diyor.
BÜYÜK ÇOCUK
Hatta podyum ve fotoğrafçılık için fiziksel antrenmanlara başladığını düşünenlerin de olduğunu söylüyor. Ancak moda endüstrisinin istediğinin tam tersi şekilde beslenme ve aktivite yoluyla büyüdüğünü gördü. “Herkes bana bunu söyledi Daha zayıf olmam gerekiyordu. “Örnek gömlek ve pantolonlara sığmadı.”
Tasarımcı Tom Ford bunu aradı büyük oğlan. “Ve vücuduma rağmen 40 inçlik bir göğsüm ve 32 inçlik bir belim bile yoktu.” [unos 101 centmetros y 81]”Oldukça normal.” Ama sonra D&G ortaya çıktı ve bu paradigmayı değiştirmek istediler. “Kampanyaları için daha fit bir vücut istiyorlardı” diye anımsıyor Gandy, içinden seçilmesi gereken küçük bir grubun parçasıydı. soru.
Dünyanın her yerini dolaşmasına rağmen otellerde antrenman yapmak için mutlaka yer ayırdı. “Bekarken her gün spor salonuna gitmek fena değildi ama çocuklarınız olduğunda bu durum değişiyor. Aniden bunlara uymanız gerekiyor. 30 45 dakika“Bu yüzden kendi evinde, herkesin akşam yemeği yiyip yattığı geç saatlerde antrenman yapıyor. “Ben kardiyo yapmıyorum” diye açıkça belirtiyor.
MASALARINIZ VE ZAYIFLIKLARINIZ
Gandy, merkezini ABD'de bulunduran “Fitness Silikon Vadisi”ne doğru yola çıktı. Cesena şehriKuzey İtalya'da kuvvet antrenmanına adanmış kendi spor merkezini kurmaya karar verdi. “Technogym'in İtalyan olduğunu bilmiyordum” diye itiraf ediyor. Marka mevcut 120'den fazla ülke85.000 merkezin donatılması Sağlık ve model dahil 400.000 ev. “Çok şanslıydım, yaşlanana kadar hiçbir zaman bacaklarım ve kalçalarım üzerinde çalışmak zorunda kalmadım. Bundan hala nefret ediyorum, bu yüzden bir gün belirledim ve bunu yaptım.”
Zamanın geri kalanı devrelere ve süper setlere ayrılarak tüm vücut Tüm kas gruplarının hafif ila çok ağır ağırlıkları ve iki gün dinlenmesi. “İdeal bir haftada haftada dört ila beş kez, 45 dakikadan bir saate kadar antrenman yapıyorum. Bir gece göğüs, diğer gece sırt ve omuz, biceps ve karın kaslarını çalıştırıyorum. Muhtemelen karnımın vücudumdaki en zayıf kısım olduğunu söyleyebilirim. ” diye itiraf ediyor ama bunların mutfakta yapıldığı çok açık. “Karın kaslarınızı istediğiniz kadar çalıştırabilirsiniz, ancak Yağla kaplanırlarsa görünmezler“.
PROTEİN ŞEKİLLERİ
Süpermodel haftanın dört ila beş günü molalarla ve kas gruplarına göre antrenman yapıyor.Teknospor
Beslenmesinde her zaman dengeli davrandı ve beslenme konusunda çok şey öğrendi. “Yemeği seviyorum ama ne yediğime dikkat ediyorum. yüksek metabolizma ve işlenmiş gıdalardan kaçınarak çok fazla protein tüketiyorum. Yayına verdiği röportajda “Sıfırdan yemek pişiriyorum, taze ve organik yiyecekler tüketiyorum” dedi. BeTheFittest. Ayrıca antrenmandan sonra diyetinizi protein içeceği ile tamamlayın. “Kasların iyileşmesine yardımcı olmak için ihtiyacım olan protein miktarını tüketmek için her zaman zamanım olmuyor.”
Sağlıklı beslenmek istiyorsanız ultra işlenmiş ürünleri satın almamanız veya evde bulundurmamanızın daha iyi olacağını söylüyor. “Karbonhidratlardan uzak durmuyorum, sadece tam tahıllı ekmek ve makarna yemeye dikkat ediyorum. Kurabiye ve kekleri severim ama sadece ılımlılık, Sonuçta, diğerlerine göre daha az şeker ve doymuş yağ içeren bazı kurabiyeler vardır.
Genellikle yapmaz kaçamak yemeği [comidas trampa o da libre]. “Benim için bu basit bir matematik gibi.” Tükettiğiniz kalori veya yağ ne olursa olsun, spor salonunda onları ortadan kaldırın veya aktivite ekleyerek savunur. “Asya yemeklerini seviyorum ve fast food yemeklerinden nefret ediyorum. Yemek yiyebilirim Suşi ve her gece her zaman taze ve sağlıklı olan Tayland yemekleri.
DİYET, %50
Gandy, daha ince bastonlara ihtiyaç duyan endüstrinin dikkatini çeken büyük yapıya sahip ilk modellerden biriydi.Teknospor
Gandy uyarıyor doğru teknik Egzersiz sırasında çok önemlidir. “Doğru yapılan egzersizlerde orta ağırlıklar her zaman daha iyi sonuçlar ve harika bir fizik verecektir. Ayrıca daha fazla kalori ve yağ yakarsınız, bu da eklemler ve kaslar için daha iyi olur.”
Hayatlarımız aynı olmadığı için kendimizi asla ünlü bir kişiyle karşılaştırmamamız gerektiğini dikkate alırsak, ne olur? tavsiye David Gandy'yi sizinki gibi iyi yapılı bir vücuda sahip olmayı arzulayan birine verebilir misiniz? “Diyet savaşın %50’sidir. Bu sadece sıkı çalışmayla ilgilidir, doğru egzersizlere ne kadar çok çaba harcarsanız, sonuçlar o kadar iyi olur.” Size ilham verecek rutinleri aşağıda bulabilirsiniz. Tabii ki, her zaman iyi, gerektiği gibi kalifiye bir fitness uzmanı tarafından yönlendirilir ve yavaş yavaş.
UZMAN ANALİZİ
“Bu rutin güvenli ve uygun: alanında yıllardır yaygın olarak kullanılan geleneksel yapıyı sürdürmektedir. vücut geliştirme” diye açıklıyor güç konusunda uzmanlaşmış ve antrenmanları planlamaya alışık kişisel antrenör Howard Rojas. “Bu, vücudu sektörlere bölmek ve her bölgeyi haftanın günleri boyunca çalıştırmakla ilgilidir. Ayrıca dinlenme zamanlarına saygı gösterin. “Üç günlük çalışmanın ardından durabileceğiniz bir gün olması her zaman tavsiye edilir.”
Ne değişecekti? “Pazartesi, Salı ve Çarşamba üst vücut çalışıyor, bu yüzden ben de çalışabilmek için tur gününü Cuma'dan Salı'ya değiştireceğim.” alt vücut. Örneğin bir kızın bacak ve popo günü geçirmesinin tek nedeni bu günü diğerlerinden daha çok önemsemesidir. üst vücutve onların durumunda pazuları çıkarırdım, çünkü onlara çok fazla ihtiyaçları yok,” diye açıklıyor. Ayrıca Gandy'nin reddettiği kardiyoyu başlatacak bir önceki ısınmanın önemi üzerinde ısrar ediyor. ” Belirli bir rutinden önce her zaman hareketlilik ve stabilite üzerinde çalışmanızı öneririm. “Burası en az 10 dakika boyunca kalp atış hızının yükseltilmesinin devreye girdiği yer.”
Karınlara olumlu değer verilir, ancak kare almak için değil, stabilize etmek için orta bölge. “Rutin %100 tekrarlanabilir çünkü doğrusaldır, temeldir ve efor sekiz ile dokuz arasında sürdürüldüğü sürece işe yarar, çünkü bunu orta yoğunlukta yaparsak bize en iyi sonuçları vermez.” Ek olarak, Gandy'nin güç üzerinde çalışırken kaslarına oksijen sağlayarak kardiyovasküler egzersizlerden fayda sağlayacağını düşünüyor. “Akciğerleriniz nefes alma ve verme konusunda daha güçlüyse kaslarınız da öyledir. Kardiyo, sağlık ve refah odaklı bir antrenmanın parçası olmalıdır.”
Aslında dinamik bir işin, yaşla birlikte kaybedilen el becerisinin bir kısmını sağladığını, zaten iyi hareket etmek istediğiniz ve çok daha hızlı olmak istemediğinizi öne sürüyor. “CrossFit bunun için mükemmel: güç harcıyorsun ama aynı zamanda kutuya atlıyorsun, ip atlıyorsun, koşuyorsun…”, diye de iddia ediyor. koç CrossFit Courage'dan. Teknik kazanıldıkça idealin olacağına inanılır. Tekrar sayısını azaltın ve ağırlıkları artırın geliştirmek için. Son olarak hafta sonları açık havada bir oturum düzenleyin. Rojas, “Örneğin, barların bulunduğu bir parkta doğayla temas, endorfin salınımına yardımcı olur ve evde olma ve özgürleşme atmosferini biraz değiştirir” diye bitiriyor Rojas.
Efsanevi reklamın görseli Dolce & Gabbana tarafından sağlanmıştır.MARIO TESTİNO
Her yaz arasında sayılanlardan biri en seksi erkekler Dünya güneşte kaslarını sergiliyor ama o zamandan bu yana birkaç yıl geçti ve şimdi 44 yaşında, çocukluğundan beri lise takımlarında çalıştığı fiziksel formunu nasıl geliştirdiği dikkat çekici. Açık olandan daha fazla sır yoktur İyi genetik ve egzersiz. Britanyalı, İtalyan Technogym makineleriyle donatılmış evindeki spor salonunda “Spor hayatımın çok önemli bir parçası” diyor.
BÜYÜK ÇOCUK
Hatta podyum ve fotoğrafçılık için fiziksel antrenmanlara başladığını düşünenlerin de olduğunu söylüyor. Ancak moda endüstrisinin istediğinin tam tersi şekilde beslenme ve aktivite yoluyla büyüdüğünü gördü. “Herkes bana bunu söyledi Daha zayıf olmam gerekiyordu. “Örnek gömlek ve pantolonlara sığmadı.”
Tasarımcı Tom Ford bunu aradı büyük oğlan. “Ve vücuduma rağmen 40 inçlik bir göğsüm ve 32 inçlik bir belim bile yoktu.” [unos 101 centmetros y 81]”Oldukça normal.” Ama sonra D&G ortaya çıktı ve bu paradigmayı değiştirmek istediler. “Kampanyaları için daha fit bir vücut istiyorlardı” diye anımsıyor Gandy, içinden seçilmesi gereken küçük bir grubun parçasıydı. soru.
Dünyanın her yerini dolaşmasına rağmen otellerde antrenman yapmak için mutlaka yer ayırdı. “Bekarken her gün spor salonuna gitmek fena değildi ama çocuklarınız olduğunda bu durum değişiyor. Aniden bunlara uymanız gerekiyor. 30 45 dakika“Bu yüzden kendi evinde, herkesin akşam yemeği yiyip yattığı geç saatlerde antrenman yapıyor. “Ben kardiyo yapmıyorum” diye açıkça belirtiyor.
MASALARINIZ VE ZAYIFLIKLARINIZ
Gandy, merkezini ABD'de bulunduran “Fitness Silikon Vadisi”ne doğru yola çıktı. Cesena şehriKuzey İtalya'da kuvvet antrenmanına adanmış kendi spor merkezini kurmaya karar verdi. “Technogym'in İtalyan olduğunu bilmiyordum” diye itiraf ediyor. Marka mevcut 120'den fazla ülke85.000 merkezin donatılması Sağlık ve model dahil 400.000 ev. “Çok şanslıydım, yaşlanana kadar hiçbir zaman bacaklarım ve kalçalarım üzerinde çalışmak zorunda kalmadım. Bundan hala nefret ediyorum, bu yüzden bir gün belirledim ve bunu yaptım.”
Zamanın geri kalanı devrelere ve süper setlere ayrılarak tüm vücut Tüm kas gruplarının hafif ila çok ağır ağırlıkları ve iki gün dinlenmesi. “İdeal bir haftada haftada dört ila beş kez, 45 dakikadan bir saate kadar antrenman yapıyorum. Bir gece göğüs, diğer gece sırt ve omuz, biceps ve karın kaslarını çalıştırıyorum. Muhtemelen karnımın vücudumdaki en zayıf kısım olduğunu söyleyebilirim. ” diye itiraf ediyor ama bunların mutfakta yapıldığı çok açık. “Karın kaslarınızı istediğiniz kadar çalıştırabilirsiniz, ancak Yağla kaplanırlarsa görünmezler“.
PROTEİN ŞEKİLLERİ
Süpermodel haftanın dört ila beş günü molalarla ve kas gruplarına göre antrenman yapıyor.Teknospor
Beslenmesinde her zaman dengeli davrandı ve beslenme konusunda çok şey öğrendi. “Yemeği seviyorum ama ne yediğime dikkat ediyorum. yüksek metabolizma ve işlenmiş gıdalardan kaçınarak çok fazla protein tüketiyorum. Yayına verdiği röportajda “Sıfırdan yemek pişiriyorum, taze ve organik yiyecekler tüketiyorum” dedi. BeTheFittest. Ayrıca antrenmandan sonra diyetinizi protein içeceği ile tamamlayın. “Kasların iyileşmesine yardımcı olmak için ihtiyacım olan protein miktarını tüketmek için her zaman zamanım olmuyor.”
Sağlıklı beslenmek istiyorsanız ultra işlenmiş ürünleri satın almamanız veya evde bulundurmamanızın daha iyi olacağını söylüyor. “Karbonhidratlardan uzak durmuyorum, sadece tam tahıllı ekmek ve makarna yemeye dikkat ediyorum. Kurabiye ve kekleri severim ama sadece ılımlılık, Sonuçta, diğerlerine göre daha az şeker ve doymuş yağ içeren bazı kurabiyeler vardır.
Genellikle yapmaz kaçamak yemeği [comidas trampa o da libre]. “Benim için bu basit bir matematik gibi.” Tükettiğiniz kalori veya yağ ne olursa olsun, spor salonunda onları ortadan kaldırın veya aktivite ekleyerek savunur. “Asya yemeklerini seviyorum ve fast food yemeklerinden nefret ediyorum. Yemek yiyebilirim Suşi ve her gece her zaman taze ve sağlıklı olan Tayland yemekleri.
DİYET, %50
Gandy, daha ince bastonlara ihtiyaç duyan endüstrinin dikkatini çeken büyük yapıya sahip ilk modellerden biriydi.Teknospor
Gandy uyarıyor doğru teknik Egzersiz sırasında çok önemlidir. “Doğru yapılan egzersizlerde orta ağırlıklar her zaman daha iyi sonuçlar ve harika bir fizik verecektir. Ayrıca daha fazla kalori ve yağ yakarsınız, bu da eklemler ve kaslar için daha iyi olur.”
Hayatlarımız aynı olmadığı için kendimizi asla ünlü bir kişiyle karşılaştırmamamız gerektiğini dikkate alırsak, ne olur? tavsiye David Gandy'yi sizinki gibi iyi yapılı bir vücuda sahip olmayı arzulayan birine verebilir misiniz? “Diyet savaşın %50’sidir. Bu sadece sıkı çalışmayla ilgilidir, doğru egzersizlere ne kadar çok çaba harcarsanız, sonuçlar o kadar iyi olur.” Size ilham verecek rutinleri aşağıda bulabilirsiniz. Tabii ki, her zaman iyi, gerektiği gibi kalifiye bir fitness uzmanı tarafından yönlendirilir ve yavaş yavaş.
- Pazartesi: göğüs ve triceps
- Salı: Kollar bisepslere odaklanıyor
- Çarşamba: sırt ve omuz
- Perşembe: dinlenme
- Cuma: devre tüm vücut
- Cumartesi: süper seri
- Pazar: dinlenme
- V Topla mekik: 3 set, 20 tekrar
- Yan bacak kaldırma: 3 set, 10 tekrar
- İp çekme: 4 set, 10 tekrar
- Bench bacak kaldırma: 4 set, 8 tekrar
- Tekerlekli mekik 3 set, 8 tekrar
UZMAN ANALİZİ
“Bu rutin güvenli ve uygun: alanında yıllardır yaygın olarak kullanılan geleneksel yapıyı sürdürmektedir. vücut geliştirme” diye açıklıyor güç konusunda uzmanlaşmış ve antrenmanları planlamaya alışık kişisel antrenör Howard Rojas. “Bu, vücudu sektörlere bölmek ve her bölgeyi haftanın günleri boyunca çalıştırmakla ilgilidir. Ayrıca dinlenme zamanlarına saygı gösterin. “Üç günlük çalışmanın ardından durabileceğiniz bir gün olması her zaman tavsiye edilir.”
Ne değişecekti? “Pazartesi, Salı ve Çarşamba üst vücut çalışıyor, bu yüzden ben de çalışabilmek için tur gününü Cuma'dan Salı'ya değiştireceğim.” alt vücut. Örneğin bir kızın bacak ve popo günü geçirmesinin tek nedeni bu günü diğerlerinden daha çok önemsemesidir. üst vücutve onların durumunda pazuları çıkarırdım, çünkü onlara çok fazla ihtiyaçları yok,” diye açıklıyor. Ayrıca Gandy'nin reddettiği kardiyoyu başlatacak bir önceki ısınmanın önemi üzerinde ısrar ediyor. ” Belirli bir rutinden önce her zaman hareketlilik ve stabilite üzerinde çalışmanızı öneririm. “Burası en az 10 dakika boyunca kalp atış hızının yükseltilmesinin devreye girdiği yer.”
Karınlara olumlu değer verilir, ancak kare almak için değil, stabilize etmek için orta bölge. “Rutin %100 tekrarlanabilir çünkü doğrusaldır, temeldir ve efor sekiz ile dokuz arasında sürdürüldüğü sürece işe yarar, çünkü bunu orta yoğunlukta yaparsak bize en iyi sonuçları vermez.” Ek olarak, Gandy'nin güç üzerinde çalışırken kaslarına oksijen sağlayarak kardiyovasküler egzersizlerden fayda sağlayacağını düşünüyor. “Akciğerleriniz nefes alma ve verme konusunda daha güçlüyse kaslarınız da öyledir. Kardiyo, sağlık ve refah odaklı bir antrenmanın parçası olmalıdır.”
Aslında dinamik bir işin, yaşla birlikte kaybedilen el becerisinin bir kısmını sağladığını, zaten iyi hareket etmek istediğiniz ve çok daha hızlı olmak istemediğinizi öne sürüyor. “CrossFit bunun için mükemmel: güç harcıyorsun ama aynı zamanda kutuya atlıyorsun, ip atlıyorsun, koşuyorsun…”, diye de iddia ediyor. koç CrossFit Courage'dan. Teknik kazanıldıkça idealin olacağına inanılır. Tekrar sayısını azaltın ve ağırlıkları artırın geliştirmek için. Son olarak hafta sonları açık havada bir oturum düzenleyin. Rojas, “Örneğin, barların bulunduğu bir parkta doğayla temas, endorfin salınımına yardımcı olur ve evde olma ve özgürleşme atmosferini biraz değiştirir” diye bitiriyor Rojas.