feateous
New member
Diyetinizden karbonhidratları çıkarmayı aklınızdan bile geçirmeyin: Bu beslenme uzmanı kilo almayı önlemek ve enerji düzeyinizi artırmak için karbonhidratları nasıl alacağınızı açıklıyor“Biz karbonhidratları şeytanlaştırmak“diyor eczacı ve beslenme uzmanı Javier Fernndez Ligero. Bunu açıklayan bu uzmanın ağzına koyun. Kan şekeri ani yükselişlerinin etkileri Sabah ilk iş olarak karbonhidratlara olan tarihsel bağımlılığımızın nedeni olan bu kategorik ifade, beslenmemizde ne yaptığımızı düşünmemizi sağlamalıdır.
Fernndez Ligero “evlat edinmenin riskleri” konusunda uyarıyor % 10'dan az karbonhidrat alımına dayanan Keto gibi diyetler önceden konuyla ilgili bir uzmanın tavsiyesine başvurmadan”.
Bu beslenme uzmanı şunu bildiriyor: “Mümkün olan en kısa sürede kilo verme girişiminde bulunan pek çok hasta vakasıyla karşılaşıyorum. Karbonhidrat tüketimini en aza indirin bunu hesaba katmadan, stres, telaş, endişe vb. girdabından dolayı. Yaşam tarzımız nedeniyle karşılaştığımız bir durum var. çok belirgin kortizol yükselmesi Bu da enerjinin azalmasına, sıvı birikmesine ve iltihaplanmanın artmasına neden olmasının yanı sıra tam tersi etkiyi de destekler: karbonhidratlara olan isteği artırır“.
Neden? “Çünkü Kortizol neoglükojeniktir“Yani, kanda daha fazla glikoz üretmek için kas liflerini parçalıyor.”
Peki bu beslenme uzmanı ne öneriyor? “Bizimle 'oyna' metabolik esneklik. Örneğin sabahı ofiste oturarak geçireceksek ve öğleden sonra ağırlık antrenmanı yapmayı veya koşuya çıkmayı planladıysak, çırpılmış yumurta, avokado ve biraz kaliteli bir Keto kahvaltısı hazırlayabiliriz. mandıra, Yunan yoğurdu türü, bize protein ve yağ alımı O bizi besle ve tatmin et Böylece sürekli atıştırma isteğine kapılmaktan kaçınabilirsiniz. VE akşam yemeğine karbonhidrat koymakantrenmandan sonra, yumru şeklinde (patates veya tatlı patates) eğer bir gece önceden buzdolabında kalırsa kan şekerimiz üzerinde daha da küçük bir etki yaratacaktır.
Javier Fernndez Ligero, “başlangıçta diyabet vakalarında kan şekeri seviyelerini kontrol etmek için tasarlanan glikoz sensörleri sayesinde, hastalarımın kullandığı bu patolojiden muzdarip olmayan insanlar arasında sensörlerin kullanımının yaygınlaştığını” garanti ediyor. Bunu bu şekilde yaparak doğrulayabildim. daha fazla melatonin salınımı “Daha dinlendirici bir dinlenmeyi teşvik ederek sinir sisteminin daha iyi düzenlenmesini sağlar.”
Neden karbonhidrat almamız gerekiyor?
“Karbonhidratlar gereklidir, ancak alımları fiziksel aktiviteye göre bireysel olarak planlanmalıdır Bunu yapacağız” diyor Fernndez Ligero.
Anahtar, hayattaki her şey gibi, “bu tür gıdaların doğru yönetilmesinde yatmaktadır. Kilo alma korkusuyla, karşı karşıya oldukları fiziksel talep düzeyi nedeniyle, farkında olmadan bu yiyecekleri diyetlerinden çıkaran insanlar vardır.” Spor uygulamaları ve maruz kaldıkları stres nedeniyle maruz kaldıkları stres, Bu 'yakıt' eksikliği daha fazla kortizolün salınmasına neden olacak ve kortizol, daha önce de belirttiğimiz gibi neoglikojenik olduğundan, iyi hormonal kontrol için çok önemli olan kas kütlesini parçalayacaktır.“Kadınlarda (özellikle menopozda) erkeklerde olduğu kadar önemlidir, çünkü daha fazla testosteron salgılamamıza yardımcı olacaktır.”
Bu kortizol patlamasını önlemek için bu uzman “bir Karbonhidrat alımının doğru planlanmasımevcut iki tür arasında ayrım yaparak başlar. basit karbonhidratlarBunlar şekeri daha hızlı serbest bırakacak, kan şekerinin zirve yapmasına ve ardından düşmesine (tüm bunların gerektirdiği) yol açacak olanlardır. Bu grupta tatlılar, rafine unlarla yapılan yiyecekler (ekmek, makarna, pizza vb.) bulacağız. ve karmaşık karbonhidratlar (yumrular, tam tahıllar, baklagiller vb.) zamanla daha kademeli ve sürekli glikoz salınımıenerji seviyelerindeki baş döndürücü yükselişlerden ve ses getiren düşüşlerden kaçınarak tokluk hissini artırıyor ve uzatıyor.”
Fernández Ligero, hangisinin doğru seçim olduğunu açıkladıktan sonra (karmaşık hidratlar) doğru anı seçmenin önemini vurguluyor. “İdeal olan Tüketiminizi fiziksel aktivite uygulamasına bağlayın Optimum enerji seviyesini sağlamak için.
Fernndez Ligero “evlat edinmenin riskleri” konusunda uyarıyor % 10'dan az karbonhidrat alımına dayanan Keto gibi diyetler önceden konuyla ilgili bir uzmanın tavsiyesine başvurmadan”.
Bu beslenme uzmanı şunu bildiriyor: “Mümkün olan en kısa sürede kilo verme girişiminde bulunan pek çok hasta vakasıyla karşılaşıyorum. Karbonhidrat tüketimini en aza indirin bunu hesaba katmadan, stres, telaş, endişe vb. girdabından dolayı. Yaşam tarzımız nedeniyle karşılaştığımız bir durum var. çok belirgin kortizol yükselmesi Bu da enerjinin azalmasına, sıvı birikmesine ve iltihaplanmanın artmasına neden olmasının yanı sıra tam tersi etkiyi de destekler: karbonhidratlara olan isteği artırır“.
Neden? “Çünkü Kortizol neoglükojeniktir“Yani, kanda daha fazla glikoz üretmek için kas liflerini parçalıyor.”
Peki bu beslenme uzmanı ne öneriyor? “Bizimle 'oyna' metabolik esneklik. Örneğin sabahı ofiste oturarak geçireceksek ve öğleden sonra ağırlık antrenmanı yapmayı veya koşuya çıkmayı planladıysak, çırpılmış yumurta, avokado ve biraz kaliteli bir Keto kahvaltısı hazırlayabiliriz. mandıra, Yunan yoğurdu türü, bize protein ve yağ alımı O bizi besle ve tatmin et Böylece sürekli atıştırma isteğine kapılmaktan kaçınabilirsiniz. VE akşam yemeğine karbonhidrat koymakantrenmandan sonra, yumru şeklinde (patates veya tatlı patates) eğer bir gece önceden buzdolabında kalırsa kan şekerimiz üzerinde daha da küçük bir etki yaratacaktır.
Javier Fernndez Ligero, “başlangıçta diyabet vakalarında kan şekeri seviyelerini kontrol etmek için tasarlanan glikoz sensörleri sayesinde, hastalarımın kullandığı bu patolojiden muzdarip olmayan insanlar arasında sensörlerin kullanımının yaygınlaştığını” garanti ediyor. Bunu bu şekilde yaparak doğrulayabildim. daha fazla melatonin salınımı “Daha dinlendirici bir dinlenmeyi teşvik ederek sinir sisteminin daha iyi düzenlenmesini sağlar.”
Neden karbonhidrat almamız gerekiyor?
“Karbonhidratlar gereklidir, ancak alımları fiziksel aktiviteye göre bireysel olarak planlanmalıdır Bunu yapacağız” diyor Fernndez Ligero.
Anahtar, hayattaki her şey gibi, “bu tür gıdaların doğru yönetilmesinde yatmaktadır. Kilo alma korkusuyla, karşı karşıya oldukları fiziksel talep düzeyi nedeniyle, farkında olmadan bu yiyecekleri diyetlerinden çıkaran insanlar vardır.” Spor uygulamaları ve maruz kaldıkları stres nedeniyle maruz kaldıkları stres, Bu 'yakıt' eksikliği daha fazla kortizolün salınmasına neden olacak ve kortizol, daha önce de belirttiğimiz gibi neoglikojenik olduğundan, iyi hormonal kontrol için çok önemli olan kas kütlesini parçalayacaktır.“Kadınlarda (özellikle menopozda) erkeklerde olduğu kadar önemlidir, çünkü daha fazla testosteron salgılamamıza yardımcı olacaktır.”
Bu kortizol patlamasını önlemek için bu uzman “bir Karbonhidrat alımının doğru planlanmasımevcut iki tür arasında ayrım yaparak başlar. basit karbonhidratlarBunlar şekeri daha hızlı serbest bırakacak, kan şekerinin zirve yapmasına ve ardından düşmesine (tüm bunların gerektirdiği) yol açacak olanlardır. Bu grupta tatlılar, rafine unlarla yapılan yiyecekler (ekmek, makarna, pizza vb.) bulacağız. ve karmaşık karbonhidratlar (yumrular, tam tahıllar, baklagiller vb.) zamanla daha kademeli ve sürekli glikoz salınımıenerji seviyelerindeki baş döndürücü yükselişlerden ve ses getiren düşüşlerden kaçınarak tokluk hissini artırıyor ve uzatıyor.”
Fernández Ligero, hangisinin doğru seçim olduğunu açıkladıktan sonra (karmaşık hidratlar) doğru anı seçmenin önemini vurguluyor. “İdeal olan Tüketiminizi fiziksel aktivite uygulamasına bağlayın Optimum enerji seviyesini sağlamak için.