feateous
New member
İlkbaharda uykusuzluk kadınların sorunu; bu şekilde çözersinBiz İspanyollar az uyuyoruz ve kötü uyuyoruz: İspanyol Nöroloji Derneği'nin (SEN) yönettiği rakamlara göre, dört milyondan fazlamız bir tür kronik ve ciddi uyku bozukluğundan muzdarip. kaliteli uykunuz yok. Uykusuzluğumuzda yalnız değiliz; Dünya Uyku Derneği'nin verilerine göre dünya nüfusunun en az %45'inin hayatlarının bir noktasında ciddi bir uyku bozukluğu yaşayacağı tahmin ediliyor.
Ancak pek çok kişinin aleyhine olsa da, konu uyumama konusunda kadınların özel bir rahatlığı var; İspanyol kadınların yalnızca %33'ü hafta boyunca gerekli olan en az yedi saati uyuyor ve biz de aşağıdaki gibi uyuşturucuların ana tüketicileriyiz: lorazepam ve diazepam, uykuya dalmaya çalışırken en çok kullandıklarımız ve yaşlandıkça tüketimi artanlar.
Bunlar, İspanyol Uyku Derneği'nin (SES) sadece birkaç ay önce sunduğu en son raporlardan birinde toplanan verilerdir ve bu veriler, uyku sorunlarının ortaya çıktığını göstermektedir. uykusuzluk hastalığı Doktor, görünüşe göre “sosyo-ekonomik faktörlerin etkisi, ağrıya neden olan fiziksel problemlere karşı daha fazla hassasiyet ve zihinsel sağlık sorunlarına karşı daha fazla savunmasızlık, ancak bu analiz hala beklemede” nedeniyle bu durumların kadınlar için geçerli olduğunu söylüyor. Manuel de Entrambasaguas, çalışmanın baş yazarı.
'Corriere della Sera'nın da vurguladığı gibi, konu kaliteli uyku alma olduğunda hormonlar kadınların aleyhine de çalışır. Carlotta Mutti, Parma Hastanesi Uyku Tıbbı Merkezi'ndeki nörolog, “çünkü kadınlarda östrojen ve progesteron, erkeklerde ise testosteronun beynin her yerine dağılmış reseptörleri var ve uykunun yapısını doğrudan etkileyebilir.” Ve hem her ay regl döneminde hem de daha sonra menopoz geldiğinde yaşadığımız hormonal değişiklikler bunu kesintiye uğratabilir veya bozabilir.
İlkbaharda neden daha kötü uyuyorsunuz?
Ancak kaliteli dinlenme dış faktörlerden büyük ölçüde etkilenir. İşte tam bu noktada bahar devreye giriyor. İyi uyumak yılın bu zamanında kadınlar için daha da karmaşık bir şeydir. Sıcaklık, ışık ve bahar astenisi Dinlendirici bir uykuya ulaşma hedefimizi büyük ölçüde ve daha da kötüsü etkilerler.
Yaz saati uygulamasını ne kadar sevsek de yaz saatlerinin artması ışık Baharın getirdiği gün boyunca bir nevi temsil eder. yeniden etkinleştirme kışın uyuşukluğundan sonra sadece uykuya başlamayı değil aynı zamanda uykuyu sürdürmeyi de çok daha zorlaştıran değişikliklere neden olur. rüya kalite. Ona göre bunlar sorunun iki ayağıdır. Uyku Enstitüsü (IIS)iki tür uykusuzluk oluşturur. Bir yandan, başlangıç (30 dakikadan kısa sürede uykuya dalmakta zorluk çektiğinizde); diğer yanda, Bakım (bundan bahsediyoruz, eğer zor olan istikrarlı bir uykuya ulaşmaksa, acı çekersiniz uyanışlar yarım saatten fazla geceler ya da yeterince uyumadan erken uyanırsınız).
Güneş ışığı saatlerinin artması her iki tür üzerinde de doğrudan etkiye sahiptir, “çünkü uyku döngülerini düzenleyen hormon olan melatonin salgılanmasını etkiler.” uyanıklık ve uyku, Organizmanın dış doğal ışığa bağlı olarak ürettiğini” Sanitas'tan açıklıyorlar. “İlkbaharda günler bariz bir şekilde uzamaya başlar, ancak ayar Saatlerin bir saat ileri alınmasını içeren program, dolayısıyla saatlerin düzenlenmesinde değişiklik yapılması melatonin “Normalden daha şiddetliler, uykuyu doğrudan etkiliyorlar: daha az uyuyorsunuz ve daha kötü dinleniyorsunuz.”
Psikolog Ana Villarrubia da bu anlamda ısrar ediyor. “Sıcaklıktaki değişiklikler ve atmosfer basıncındaki artış, bunun sonucunda vücudumuzda meydana gelen damar genişlemesi süreci, vücudumuzda bir düşüşe neden olma eğilimindedir. tansiyon. Ayrıca daha fazla terlemeye başlarız, ancak başlangıçta kendimizi daha fazla nemlendirmemiz gerektiğinin farkına varmayız. En acil sonuç sürekli yorgunluk hissidir. Bu, zamanın değişmesiyle birlikte daha büyük bir gerçeği ekledi. ışık sergisi bir üretir kuralsızlaştırma Örneğin melatonin salgılanması gibi bazı temel hormonal süreçlerin bozulması, nesnel olarak şu anda İspanyolların %55'inden fazlasının daha az uyuduğunu ve daha kötü dinlendiğini iddia ettiği anlamına geliyor” diyor Villarrubia.
Son olarak psikolog şöyle diyor: “Tüm bunlara şunu da ekleyelim ki, bu haftalarda hayatlarımız da yeniden yapılandırılıyor. davranışsal. Değişmek bizim için yaygındır programları boş zaman planlarımızı genişletmeye ve yeniden dağıtmaya başlıyoruz ve her gün öğle yemeği, akşam yemeği yiyor ve daha geç yatıyoruz. Vücut hızla bunları suçluyor değişiklikler rutin”.
Bahar astenisi bizi uykudan mahrum bıraktığında
Bahar astenisi bir efsane değildir, her ne kadar Dünya Sağlık Örgütü'nün Uluslararası Hastalık Sınıflandırması Kataloğu'nda bir hastalık olarak görülmese de, mevsimsel duygulanım bozuklukları arasında yer alır ve çoğunlukla kadınlarda görülür. Eczane doktoruna göre Ramon Bonet ve eczacılık Antonieta GarroteNüfusun yaklaşık %2'sinin hayatlarının bir döneminde, özellikle de 20 ila 50 yaşları arasında bu durumdan muzdarip olacağı tahmin edilmektedir. Bonet, buna “baş ağrısı, faringeal rahatsızlık, boyunda veya koltuk altlarında ağrılı lenf düğümleri, kas ağrısı, güç kaybı, ateş, eklem ağrıları ve uyku bozuklukları” gibi semptomların da eşlik ettiğini açıklıyor. Bütün bunlar altı aydan fazla sürdüğünde kronik asteni.
Dahiliye uzmanı Dr. Jacinto Valverde Navas, asteni semptomlarını hafifletmek için “fiziksel egzersiz yapmayı, beslenmemize özellikle dikkat etmeyi ve gıda tüketimini artırmayı” öneriyor. vitaminler, özellikle C ve E”. Ayrıca birkaç damla alın. melatonin Uyumadan önce barışmamız daha kolay olsun diye rüya. Ve mücadele etmek için tükenmişlik ve bir rutin oluşturmayı tavsiye ediyor, “yatakta daha fazla saat geçirmemeyi – ideal olan sadece yedi veya sekiz saattir – ama bunu yapmamaya çalışmayı tavsiye ediyor geç kalmak ve kalk erkenalarm çaldığı anda.”
Elma ve badem daha iyi uyumanıza yardımcı olur.KELEPÇE
İyi uyumanıza yardımcı olacak yiyecekler
Bizim içine girin diyet Bazı yiyecekler aynı zamanda rahatlamamıza ve uykuya dalmamıza da yardımcı olabilir. Diyetisyen Tarah Venn hepimizin kilerinde bulunan beş şeyin bir listesini yaptı. Bunlar:
Uykuya dalmanıza yardımcı olacak on çok basit kural. Onlar tarafından tasarlandılar Neumadrid Uyku Grubu, Madrid Pnömoloji ve Göğüs Cerrahisi Derneği. Bunlar iyi uyumak için on öneriniz.
Ancak pek çok kişinin aleyhine olsa da, konu uyumama konusunda kadınların özel bir rahatlığı var; İspanyol kadınların yalnızca %33'ü hafta boyunca gerekli olan en az yedi saati uyuyor ve biz de aşağıdaki gibi uyuşturucuların ana tüketicileriyiz: lorazepam ve diazepam, uykuya dalmaya çalışırken en çok kullandıklarımız ve yaşlandıkça tüketimi artanlar.
Bunlar, İspanyol Uyku Derneği'nin (SES) sadece birkaç ay önce sunduğu en son raporlardan birinde toplanan verilerdir ve bu veriler, uyku sorunlarının ortaya çıktığını göstermektedir. uykusuzluk hastalığı Doktor, görünüşe göre “sosyo-ekonomik faktörlerin etkisi, ağrıya neden olan fiziksel problemlere karşı daha fazla hassasiyet ve zihinsel sağlık sorunlarına karşı daha fazla savunmasızlık, ancak bu analiz hala beklemede” nedeniyle bu durumların kadınlar için geçerli olduğunu söylüyor. Manuel de Entrambasaguas, çalışmanın baş yazarı.
'Corriere della Sera'nın da vurguladığı gibi, konu kaliteli uyku alma olduğunda hormonlar kadınların aleyhine de çalışır. Carlotta Mutti, Parma Hastanesi Uyku Tıbbı Merkezi'ndeki nörolog, “çünkü kadınlarda östrojen ve progesteron, erkeklerde ise testosteronun beynin her yerine dağılmış reseptörleri var ve uykunun yapısını doğrudan etkileyebilir.” Ve hem her ay regl döneminde hem de daha sonra menopoz geldiğinde yaşadığımız hormonal değişiklikler bunu kesintiye uğratabilir veya bozabilir.
İlkbaharda neden daha kötü uyuyorsunuz?
Ancak kaliteli dinlenme dış faktörlerden büyük ölçüde etkilenir. İşte tam bu noktada bahar devreye giriyor. İyi uyumak yılın bu zamanında kadınlar için daha da karmaşık bir şeydir. Sıcaklık, ışık ve bahar astenisi Dinlendirici bir uykuya ulaşma hedefimizi büyük ölçüde ve daha da kötüsü etkilerler.
Yaz saati uygulamasını ne kadar sevsek de yaz saatlerinin artması ışık Baharın getirdiği gün boyunca bir nevi temsil eder. yeniden etkinleştirme kışın uyuşukluğundan sonra sadece uykuya başlamayı değil aynı zamanda uykuyu sürdürmeyi de çok daha zorlaştıran değişikliklere neden olur. rüya kalite. Ona göre bunlar sorunun iki ayağıdır. Uyku Enstitüsü (IIS)iki tür uykusuzluk oluşturur. Bir yandan, başlangıç (30 dakikadan kısa sürede uykuya dalmakta zorluk çektiğinizde); diğer yanda, Bakım (bundan bahsediyoruz, eğer zor olan istikrarlı bir uykuya ulaşmaksa, acı çekersiniz uyanışlar yarım saatten fazla geceler ya da yeterince uyumadan erken uyanırsınız).
Güneş ışığı saatlerinin artması her iki tür üzerinde de doğrudan etkiye sahiptir, “çünkü uyku döngülerini düzenleyen hormon olan melatonin salgılanmasını etkiler.” uyanıklık ve uyku, Organizmanın dış doğal ışığa bağlı olarak ürettiğini” Sanitas'tan açıklıyorlar. “İlkbaharda günler bariz bir şekilde uzamaya başlar, ancak ayar Saatlerin bir saat ileri alınmasını içeren program, dolayısıyla saatlerin düzenlenmesinde değişiklik yapılması melatonin “Normalden daha şiddetliler, uykuyu doğrudan etkiliyorlar: daha az uyuyorsunuz ve daha kötü dinleniyorsunuz.”
Psikolog Ana Villarrubia da bu anlamda ısrar ediyor. “Sıcaklıktaki değişiklikler ve atmosfer basıncındaki artış, bunun sonucunda vücudumuzda meydana gelen damar genişlemesi süreci, vücudumuzda bir düşüşe neden olma eğilimindedir. tansiyon. Ayrıca daha fazla terlemeye başlarız, ancak başlangıçta kendimizi daha fazla nemlendirmemiz gerektiğinin farkına varmayız. En acil sonuç sürekli yorgunluk hissidir. Bu, zamanın değişmesiyle birlikte daha büyük bir gerçeği ekledi. ışık sergisi bir üretir kuralsızlaştırma Örneğin melatonin salgılanması gibi bazı temel hormonal süreçlerin bozulması, nesnel olarak şu anda İspanyolların %55'inden fazlasının daha az uyuduğunu ve daha kötü dinlendiğini iddia ettiği anlamına geliyor” diyor Villarrubia.
Son olarak psikolog şöyle diyor: “Tüm bunlara şunu da ekleyelim ki, bu haftalarda hayatlarımız da yeniden yapılandırılıyor. davranışsal. Değişmek bizim için yaygındır programları boş zaman planlarımızı genişletmeye ve yeniden dağıtmaya başlıyoruz ve her gün öğle yemeği, akşam yemeği yiyor ve daha geç yatıyoruz. Vücut hızla bunları suçluyor değişiklikler rutin”.
Bahar astenisi bizi uykudan mahrum bıraktığında
Bahar astenisi bir efsane değildir, her ne kadar Dünya Sağlık Örgütü'nün Uluslararası Hastalık Sınıflandırması Kataloğu'nda bir hastalık olarak görülmese de, mevsimsel duygulanım bozuklukları arasında yer alır ve çoğunlukla kadınlarda görülür. Eczane doktoruna göre Ramon Bonet ve eczacılık Antonieta GarroteNüfusun yaklaşık %2'sinin hayatlarının bir döneminde, özellikle de 20 ila 50 yaşları arasında bu durumdan muzdarip olacağı tahmin edilmektedir. Bonet, buna “baş ağrısı, faringeal rahatsızlık, boyunda veya koltuk altlarında ağrılı lenf düğümleri, kas ağrısı, güç kaybı, ateş, eklem ağrıları ve uyku bozuklukları” gibi semptomların da eşlik ettiğini açıklıyor. Bütün bunlar altı aydan fazla sürdüğünde kronik asteni.
Dahiliye uzmanı Dr. Jacinto Valverde Navas, asteni semptomlarını hafifletmek için “fiziksel egzersiz yapmayı, beslenmemize özellikle dikkat etmeyi ve gıda tüketimini artırmayı” öneriyor. vitaminler, özellikle C ve E”. Ayrıca birkaç damla alın. melatonin Uyumadan önce barışmamız daha kolay olsun diye rüya. Ve mücadele etmek için tükenmişlik ve bir rutin oluşturmayı tavsiye ediyor, “yatakta daha fazla saat geçirmemeyi – ideal olan sadece yedi veya sekiz saattir – ama bunu yapmamaya çalışmayı tavsiye ediyor geç kalmak ve kalk erkenalarm çaldığı anda.”
Elma ve badem daha iyi uyumanıza yardımcı olur.KELEPÇE
İyi uyumanıza yardımcı olacak yiyecekler
Bizim içine girin diyet Bazı yiyecekler aynı zamanda rahatlamamıza ve uykuya dalmamıza da yardımcı olabilir. Diyetisyen Tarah Venn hepimizin kilerinde bulunan beş şeyin bir listesini yaptı. Bunlar:
- Muz. Potasyum ve B6 vitamini açısından zengin olan bu sebzeler, vücudumuzun bizi rahatlatan, karakterimizi geliştiren ve daha mutlu hissetmemizi sağlayan madde olan serotonine dönüştürdüğü bir protein türü olan triptofan içerir.
- Ton balığı ve somon. İçerdikleri omega 3 ve 6 yağ asitleri, B6 vitamini ve triptofan, fiziksel ve zihinsel yorgunlukla mücadele eder.
- Badem. Sinirleri güçlendiren ve stresi azaltmaya yardımcı olan kalsiyum, magnezyum ve potasyum sağlarlar.
- Elmalar. Az bilinen bir mineral olan ve sinir sisteminin büyük bir müttefiki olan bor açısından zengindirler. Ayrıca içerdiği B vitaminleri, demir ve potasyum katkısı kendinizi daha dinç hissetmenizi sağlayacaktır.
- Yumurtalar. Sağlıklı beyin gelişimine yardımcı olan ve daha az gergin olmayı kolaylaştıran bir madde olan kolinin en iyi doğal kaynaklarından biridir.
Uykuya dalmanıza yardımcı olacak on çok basit kural. Onlar tarafından tasarlandılar Neumadrid Uyku Grubu, Madrid Pnömoloji ve Göğüs Cerrahisi Derneği. Bunlar iyi uyumak için on öneriniz.
- İçme zehirli alkol, kahve veya tütün gibi.
- yapar fiziksel aktivite gündüz saatlerinde, öğleden sonra geç saatlerden kaçının.
- Oluşturmak atmosfer Dinlenmek için ideal olan odanızın ışıksız, gürültüsüz ve sıcaklığı rahat olduğundan emin olun.
- Kendine dikkat et diyet. Akşam yemeğinde bol miktarda yemeği kötüye kullanmayın.
- kurar programları En az 7 saat uyku sağlanacak şekilde yatma ve uyanma saatleri sabittir.
- Oluşturmak rutin uyumadan önce rahatlamak.
- Kapamak elektronik elemanlar yatmadan bir saat önce.
- Uyuyamıyorsan yataktan kalk, bir şeyler yap sıkılmış ve tekrar deneyin, bunalmayın.
- Kaçının Şekerlemeler gün içinde uzaması uzlaşmayı zorlaştırabilir.
- Sorun olması durumunda, doktorunuza gitmekten çekinmeyin. doktor.