feateous
New member
Kardiyolog Dr. Leticia Fernández-Friera: “Kadınlarda kalp-damar hastalıkları ölümlerin birinci nedenidir ve meme kanserinden 10 kat daha fazladır”Güncellenmiş 24 Mayıs 2024 Cuma –
01:54
Bilindiği gibi erkekler daha fazla egzersiz yapıyor o kadınlar. Dergide yayınlanan bir çalışmaya göre aerobik %43'e karşı %37 ve kuvvet %28'e karşılık %20 Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi, burada her iki cinsiyetin de bu adanma zamanında elde ettiği avantajların aynı olmadığı da açıktır.
“Cinsiyet farkı onların lehine çalışıyor ve kalplerini korumak için göstermeleri gereken çaba daha az” diye açıklıyor Dr. Leticia Fernández-Friera, kadınları daha fazla cesaretlendirmek için kullandığı bu olumlu gerçek hakkında Dikkatli ol Araştırmada keşfedilen bu avantajdan faydalanmak.
Projeniz aracılığıyla Bir Kadının Kalbi, Atria Kliniği kardiyoloğu şu konuda uyarıyor: Kalp-damar hastalıklarından ölümlerin yüzde 80'i önlenebilir.
“Egzersiz, en hareketsiz veya obez profillerde bile bu yüzdeyi %30 ila 40 arasında azaltmaya yardımcı oluyor; Su sporları sayesinde bağımlı olmanın yolunu bulabilirler. yüzdürme. “Su onlara daha az etki sağlıyor ve vücut ağırlığının daha düşük algılanmasını sağlıyor, bu da uygulamayı kolaylaştırıyor.”
Kardiyolog Leticia Fernndez-Friera, Valle 36'da kadınlar konusunda uzmanlaşmış bir merkez.
Kardiyologlar kalp-damar sağlığı açısından kadın ve erkek arasında ne gibi farklılıklar buluyor?
Bu son çalışma, kadınları spora teşvik etmek çünkü kardiyovasküler ölüm riskini daha belirgin bir şekilde azalttığını göstermenin yanı sıra, daha az egzersiz süresiyle elde edilen faydalar da benzerdir. Örneğin aerobik egzersizden bahsedersek, bir kadında 140 dakika, bir erkekte 300 dakika ile aynı kardiyovasküler faydalara sahip olmaya benzer. Güç açısından kadınlar için bir çalışma seansı, erkekler için üç çalışma seansına eşdeğerdir. Ancak hareketsiz yaşam tarzı ve obezite oranlarımız daha yüksek. Hareket etmek hem kadınlar hem de erkekler için iyidir, ancak aerobik kapasiteleri ve fiziksel durumları nedeniyle bundan en iyi şekilde yararlanabilirler. Daha kısa sürede aynı fayda.
Yaşlılıkta daha fazla kas-iskelet sistemi ve osteoporoz sorunu yaşayan ve ayrıca menopozda östrojen seviyesi azaldığında kadınlar, bunun kendileri için ne kadar iyi olacağına dair bu kadar bilimsel kanıt varken neden güç antrenmanı yapmıyorlar?
Aslında bu bir kültür meselesidir. Kadınlar her zaman diğer spor türlerine, daha çok esneklik ve dengeye odaklanmışlardır; bunlar da önemli faktörlerdir, ancak spor salonu ve ağırlıklar daha çok kadınlarla ilişkilendirilmiştir. erkek anatomisi ve fizyolojisiNeyse ki değişiyor. Kendileriyle aynı kiloyu veya aynı makineyi taşımak zorunda değiller. Eşikler ve güç hedefleri genellikle aynı şekilde belirlenir ve bu onlar için daha zordur, bu yüzden onu terk ederler.
Bu çalışmaları okurken biraz tehlikeli bir mesaj var: Eğer yarım sürede bir erkekle aynı faydayı elde edersem veya 3.000 adımdan sonra zaten fayda elde edersem, o zaman minimum çabayı gösteririm ve 10.000 adım atmayı bırakırım…
Bunu bana söylemeni seviyorum. Elde edilen sonuçlar hakkında bilgi verirken de oldukça ihtiyatlı davranıyorum çünkü çalışmalardan elde edilen veriler bizi kalplerimizi harekete geçirmeye, mümkün olduğunca az çizgi çizmemeye teşvik etmeli. Kalbimiz sağlıklı olduğu sürece ne kadar çok egzersiz yaparsak o kadar iyi ve fonksiyonel kapasitemize uyarlanmıştır. Her ne kadar bazı minimumlar bizi motive etse de, bir şeyi yapmanın her zaman hiçbir şey yapmamaktan daha iyi olduğunu anlamak, çünkü öyle görünüyor ki, eğer fazla bir şey yapmazsak, hiçbir şey daha iyi olmaz.
Ve örneğin daha hareketsiz insanları veya obezite sorunu yaşayanları nasıl motive edebiliriz?
Her zaman daha az yükle veya daha az etkiye sahip olan suda daha basit yönergelerle başlayabilirsiniz. Ayrıca fiziksel aktiviteyi egzersizden ayırmamız gerekir. Yürümekten merdiven çıkmaya, tepelere çıkmaya, köpeği almaya kadar hareket olarak anlayın… Bu fiziksel aktivite kalbe fayda sağlar. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) en azından şunu tavsiye ediyor: Haftada 150 dakika orta düzeyde fiziksel egzersizama fiziksel aktivite artıyor çünkü bu küçük bir kutuyu toplarla doldurmak gibi.
Başlamak için asla geç değil mi?
Ne kadar erken olursa o kadar iyi ama hiçbir zaman geç değildir.
Birçok kişi ağırlık salonunu sıkıcı bulduğunu veya kışın yüzmek için havuza girmenin ne kadar soğuk olduğunu söylüyor. Herhangi bir aktivite işe yarıyor mu?
Tabii önemli olan motivasyonumuzu zaman içinde koruyabilmek için bizim beğenmemiz. Bu ya da bunu bir grup halinde yapmak tek yoldur bizi bağladı. Pek çok seçenek var: aquafitness, CrossFit, yoga, binicilik, bisiklet, koşu, dağcılık… Önemli olan fonksiyonel kapasitemize uyum sağlaması.
Bazı profesyonel meslektaşlarımız bu konuda uyardı. Boom Popüler yarışlar ve insanların maraton koşmak için nasıl delirdikleri hakkında, peki bu kadar çok hareketsiz yaşam tarzı varken bu, halk arasında büyük bir sorun mu?
Temel olan fiziksel egzersiz yapmaktır, bunun için sağlıklı bir kalp yeterlidir ancak antrenmansız maraton yapamayız çünkü sağlığımıza zarar verebilir. Koşmaya başlamadan önce yapılması tavsiye edilir kardiyovasküler muayene, bir stres testi… Başka bir şey de küçük ölçekte antrenman yapmaktır ki bu da bir seviyeyi aşarak gelişmeye yeterlidir.
Kardiyovasküler hastalık için bu kadar suçlama nedir?
Kadında, Ölümlerin önde gelen nedeni kardiyovasküler hastalıklardırmeme kanserinden 10 kat daha fazladır. Yaşam tarzı değişiyor ancak semptomları sıklıkla tespit etmeyen, kendimizi savunmasız hissetmeyen, acil servise başvurmayan ve geç geldiğimizde hasar daha büyük olan geleneksel bakıcı rolüne sahibiz. Ayrıca erkeklerde görülen kalp krizinin dışında başka nedenler de olabiliyor. Örneğin, damarın sadece kolesterolle tıkanması değil, kırılması anlamına gelen koroner diseksiyon. Kanserde ise periyodik kontroller daha kapsamlı bir şekilde yapılıyor ancak kalp için o kadar da değil. Sorunların yaşlandıkça ortaya çıktığı düşünülmektedir.
Risk faktörleri nelerdir?
Sigara, kolesterol, tansiyon, şeker, obezite… İşte bu yüzden Yaşam alışkanlıklarına çok fazla vurgu yapılıyor.
Bir saat antrenman yapıp günün geri kalanını oturarak geçirmeye değer mi?
Her gün biraz antrenman yapmak temeldir. Ancak bu zamanlarda geri kalan zamanda hareket etmek zordur, bu yüzden hastalarıma toplantılarda oturmamaya çalıştıklarını ya da ofiste dolaşmak telefonda konuştuklarında. Ayrıca orada kaldırma masaları durmak. Ve böylece hareketsiz kaldığımız sürenin bir kısmını telafi ediyoruz.
Egzersizin her zaman sağlıkla değil estetikle ilgili olması bir sorun mu?
Evet, bu bir sorun. İmaj konusunda o kadar çok takıntı var ki, egzersizin kalp-damar sağlığı olduğunu unutuyoruz. Egzersiz sağlıktır ve sağlık güzel olmamızı sağlar, tam tersi değil. Amaç aşırı zayıflık değil sağlık olmalıdır.
Stresin rolü nedir?
Risk faktörleriyle ilişkili olduğundan verimsizdir. Daha çok sigara içmemize, daha çok yememize ve daha çok kilo almamıza, daha az spor yapmamıza, uykumuzun da etkilenmesine neden oluyor… Strese neden olan bir olaydan iki saat sonra stresin arttığı görülmüştür. kalp krizi riskinin artması farklı patofizyolojik mekanizmalarla
Herkes bağırsak sorunlarından da şikayetçi. Kalp ve damar hastalıklarında beslenme ne kadar önemli?
Çok fazla. Kardiyologlar, WHO yönergelerine göre yönlendirilir. Akdeniz diyeti Günde en az üç veya beş porsiyon meyve ve sebze, zeytinyağı, balık, az kırmızı et ve tuz ile önceden pişirilmemiş, aşırı işlenmiş gıdalar veya şekerli içecekler olmadan orta düzeyde tüketin. Her ne kadar her vaka kişiselleştirilmelidir.
Bir doktor olarak sağlıklı bir kalbe sahip olmak için hangi kuralları önerirsiniz?
Farkındalık Kendimize bakmamız gerektiği mesajını kafamıza sokamazsak, bunu yapmayacağız. Kalp krizi geçirebileceğimizi öğrendiğimizde, işte o zaman kendimize dikkat etmeye başlarız, ama daha önce değil. Bir yakınımızda kalp krizi geçirene veya sağlığımız bizi korkutana kadar tepki vermeyiz.. İyi beslenme, günlük hareket etme, stresi en uygun şekilde yönetme ve aile doktoruna kontrole gitme gibi iyi alışkanlıklarımızı sürdürmeyi, sağlıklı olduğumuzda unutuyoruz.
Kalp krizi mi geçiriyorum?
Yıkılmak
01:54
Bilindiği gibi erkekler daha fazla egzersiz yapıyor o kadınlar. Dergide yayınlanan bir çalışmaya göre aerobik %43'e karşı %37 ve kuvvet %28'e karşılık %20 Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi, burada her iki cinsiyetin de bu adanma zamanında elde ettiği avantajların aynı olmadığı da açıktır.
“Cinsiyet farkı onların lehine çalışıyor ve kalplerini korumak için göstermeleri gereken çaba daha az” diye açıklıyor Dr. Leticia Fernández-Friera, kadınları daha fazla cesaretlendirmek için kullandığı bu olumlu gerçek hakkında Dikkatli ol Araştırmada keşfedilen bu avantajdan faydalanmak.
Projeniz aracılığıyla Bir Kadının Kalbi, Atria Kliniği kardiyoloğu şu konuda uyarıyor: Kalp-damar hastalıklarından ölümlerin yüzde 80'i önlenebilir.
“Egzersiz, en hareketsiz veya obez profillerde bile bu yüzdeyi %30 ila 40 arasında azaltmaya yardımcı oluyor; Su sporları sayesinde bağımlı olmanın yolunu bulabilirler. yüzdürme. “Su onlara daha az etki sağlıyor ve vücut ağırlığının daha düşük algılanmasını sağlıyor, bu da uygulamayı kolaylaştırıyor.”
Kardiyolog Leticia Fernndez-Friera, Valle 36'da kadınlar konusunda uzmanlaşmış bir merkez.
Kardiyologlar kalp-damar sağlığı açısından kadın ve erkek arasında ne gibi farklılıklar buluyor?
Bu son çalışma, kadınları spora teşvik etmek çünkü kardiyovasküler ölüm riskini daha belirgin bir şekilde azalttığını göstermenin yanı sıra, daha az egzersiz süresiyle elde edilen faydalar da benzerdir. Örneğin aerobik egzersizden bahsedersek, bir kadında 140 dakika, bir erkekte 300 dakika ile aynı kardiyovasküler faydalara sahip olmaya benzer. Güç açısından kadınlar için bir çalışma seansı, erkekler için üç çalışma seansına eşdeğerdir. Ancak hareketsiz yaşam tarzı ve obezite oranlarımız daha yüksek. Hareket etmek hem kadınlar hem de erkekler için iyidir, ancak aerobik kapasiteleri ve fiziksel durumları nedeniyle bundan en iyi şekilde yararlanabilirler. Daha kısa sürede aynı fayda.
Yaşlılıkta daha fazla kas-iskelet sistemi ve osteoporoz sorunu yaşayan ve ayrıca menopozda östrojen seviyesi azaldığında kadınlar, bunun kendileri için ne kadar iyi olacağına dair bu kadar bilimsel kanıt varken neden güç antrenmanı yapmıyorlar?
Aslında bu bir kültür meselesidir. Kadınlar her zaman diğer spor türlerine, daha çok esneklik ve dengeye odaklanmışlardır; bunlar da önemli faktörlerdir, ancak spor salonu ve ağırlıklar daha çok kadınlarla ilişkilendirilmiştir. erkek anatomisi ve fizyolojisiNeyse ki değişiyor. Kendileriyle aynı kiloyu veya aynı makineyi taşımak zorunda değiller. Eşikler ve güç hedefleri genellikle aynı şekilde belirlenir ve bu onlar için daha zordur, bu yüzden onu terk ederler.
Bu çalışmaları okurken biraz tehlikeli bir mesaj var: Eğer yarım sürede bir erkekle aynı faydayı elde edersem veya 3.000 adımdan sonra zaten fayda elde edersem, o zaman minimum çabayı gösteririm ve 10.000 adım atmayı bırakırım…
Bunu bana söylemeni seviyorum. Elde edilen sonuçlar hakkında bilgi verirken de oldukça ihtiyatlı davranıyorum çünkü çalışmalardan elde edilen veriler bizi kalplerimizi harekete geçirmeye, mümkün olduğunca az çizgi çizmemeye teşvik etmeli. Kalbimiz sağlıklı olduğu sürece ne kadar çok egzersiz yaparsak o kadar iyi ve fonksiyonel kapasitemize uyarlanmıştır. Her ne kadar bazı minimumlar bizi motive etse de, bir şeyi yapmanın her zaman hiçbir şey yapmamaktan daha iyi olduğunu anlamak, çünkü öyle görünüyor ki, eğer fazla bir şey yapmazsak, hiçbir şey daha iyi olmaz.
Ve örneğin daha hareketsiz insanları veya obezite sorunu yaşayanları nasıl motive edebiliriz?
Her zaman daha az yükle veya daha az etkiye sahip olan suda daha basit yönergelerle başlayabilirsiniz. Ayrıca fiziksel aktiviteyi egzersizden ayırmamız gerekir. Yürümekten merdiven çıkmaya, tepelere çıkmaya, köpeği almaya kadar hareket olarak anlayın… Bu fiziksel aktivite kalbe fayda sağlar. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) en azından şunu tavsiye ediyor: Haftada 150 dakika orta düzeyde fiziksel egzersizama fiziksel aktivite artıyor çünkü bu küçük bir kutuyu toplarla doldurmak gibi.
Başlamak için asla geç değil mi?
Ne kadar erken olursa o kadar iyi ama hiçbir zaman geç değildir.
Birçok kişi ağırlık salonunu sıkıcı bulduğunu veya kışın yüzmek için havuza girmenin ne kadar soğuk olduğunu söylüyor. Herhangi bir aktivite işe yarıyor mu?
Tabii önemli olan motivasyonumuzu zaman içinde koruyabilmek için bizim beğenmemiz. Bu ya da bunu bir grup halinde yapmak tek yoldur bizi bağladı. Pek çok seçenek var: aquafitness, CrossFit, yoga, binicilik, bisiklet, koşu, dağcılık… Önemli olan fonksiyonel kapasitemize uyum sağlaması.
Bazı profesyonel meslektaşlarımız bu konuda uyardı. Boom Popüler yarışlar ve insanların maraton koşmak için nasıl delirdikleri hakkında, peki bu kadar çok hareketsiz yaşam tarzı varken bu, halk arasında büyük bir sorun mu?
Temel olan fiziksel egzersiz yapmaktır, bunun için sağlıklı bir kalp yeterlidir ancak antrenmansız maraton yapamayız çünkü sağlığımıza zarar verebilir. Koşmaya başlamadan önce yapılması tavsiye edilir kardiyovasküler muayene, bir stres testi… Başka bir şey de küçük ölçekte antrenman yapmaktır ki bu da bir seviyeyi aşarak gelişmeye yeterlidir.
Kardiyovasküler hastalık için bu kadar suçlama nedir?
Kadında, Ölümlerin önde gelen nedeni kardiyovasküler hastalıklardırmeme kanserinden 10 kat daha fazladır. Yaşam tarzı değişiyor ancak semptomları sıklıkla tespit etmeyen, kendimizi savunmasız hissetmeyen, acil servise başvurmayan ve geç geldiğimizde hasar daha büyük olan geleneksel bakıcı rolüne sahibiz. Ayrıca erkeklerde görülen kalp krizinin dışında başka nedenler de olabiliyor. Örneğin, damarın sadece kolesterolle tıkanması değil, kırılması anlamına gelen koroner diseksiyon. Kanserde ise periyodik kontroller daha kapsamlı bir şekilde yapılıyor ancak kalp için o kadar da değil. Sorunların yaşlandıkça ortaya çıktığı düşünülmektedir.
Risk faktörleri nelerdir?
Sigara, kolesterol, tansiyon, şeker, obezite… İşte bu yüzden Yaşam alışkanlıklarına çok fazla vurgu yapılıyor.
Bir saat antrenman yapıp günün geri kalanını oturarak geçirmeye değer mi?
Her gün biraz antrenman yapmak temeldir. Ancak bu zamanlarda geri kalan zamanda hareket etmek zordur, bu yüzden hastalarıma toplantılarda oturmamaya çalıştıklarını ya da ofiste dolaşmak telefonda konuştuklarında. Ayrıca orada kaldırma masaları durmak. Ve böylece hareketsiz kaldığımız sürenin bir kısmını telafi ediyoruz.
Egzersizin her zaman sağlıkla değil estetikle ilgili olması bir sorun mu?
Evet, bu bir sorun. İmaj konusunda o kadar çok takıntı var ki, egzersizin kalp-damar sağlığı olduğunu unutuyoruz. Egzersiz sağlıktır ve sağlık güzel olmamızı sağlar, tam tersi değil. Amaç aşırı zayıflık değil sağlık olmalıdır.
Stresin rolü nedir?
Risk faktörleriyle ilişkili olduğundan verimsizdir. Daha çok sigara içmemize, daha çok yememize ve daha çok kilo almamıza, daha az spor yapmamıza, uykumuzun da etkilenmesine neden oluyor… Strese neden olan bir olaydan iki saat sonra stresin arttığı görülmüştür. kalp krizi riskinin artması farklı patofizyolojik mekanizmalarla
Herkes bağırsak sorunlarından da şikayetçi. Kalp ve damar hastalıklarında beslenme ne kadar önemli?
Çok fazla. Kardiyologlar, WHO yönergelerine göre yönlendirilir. Akdeniz diyeti Günde en az üç veya beş porsiyon meyve ve sebze, zeytinyağı, balık, az kırmızı et ve tuz ile önceden pişirilmemiş, aşırı işlenmiş gıdalar veya şekerli içecekler olmadan orta düzeyde tüketin. Her ne kadar her vaka kişiselleştirilmelidir.
Bir doktor olarak sağlıklı bir kalbe sahip olmak için hangi kuralları önerirsiniz?
Farkındalık Kendimize bakmamız gerektiği mesajını kafamıza sokamazsak, bunu yapmayacağız. Kalp krizi geçirebileceğimizi öğrendiğimizde, işte o zaman kendimize dikkat etmeye başlarız, ama daha önce değil. Bir yakınımızda kalp krizi geçirene veya sağlığımız bizi korkutana kadar tepki vermeyiz.. İyi beslenme, günlük hareket etme, stresi en uygun şekilde yönetme ve aile doktoruna kontrole gitme gibi iyi alışkanlıklarımızı sürdürmeyi, sağlıklı olduğumuzda unutuyoruz.
Kalp krizi mi geçiriyorum?
- Boğazda, çenede, üst karında, boyunda veya sırtta ağrı
- Olağandışı yorgunluk, baş dönmesi veya çarpıntı
- İshal veya sindirim olmaksızın bulantı, terleme ve ani kusma
- Senkop veya geçici bilinç kaybı
- Bir veya her iki kolda karıncalanma veya ağrı
- Solunum zorluğu
Yıkılmak
- Derhal yardım isteyin, “geçip geçmeyeceğini görmek için” beklemeyin. Derhal 112'yi arayın ve kalp krizi olabileceğini belirterek konumunuzu bildirin.
- Araba sürmeye veya arabayı almaya çalışmayın
- Bir komşunuza veya yanınızda kalabilecek birine gidin
- Bilincinizi kaybetmeniz durumunda kapıyı açık bırakın.
- Sakin olun ve nefes alın, sinirlerinize kapılmayın
- Dinlenme halinde kalın, böylece kalp kasına daha fazla iş vermekten kaçınmış olursunuz.
- Kolayca nefes almanızı sağlayacak rahat bir pozisyonda kalın
- Bunun olmaması için: sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları ve kalbinizi kontrol ederek önlem alın