feateous
New member
'Sağlıklı mikroalışkanlıklar'ın yaratıcısı Beatriz Crespo: “İki dakikadan kısa süren küçük eylemler, zihnimizde değişikliklere neden olmak, özgüvenimizi geliştirmek veya bizi spora bağımlı hale getirmek için fazlasıyla yeterlidir”Bu sağlık uzmanları denizinin ortasında, Beatriz Crespo çok etkileyici bir özgeçmişle ortaya çıkıyor. Tıp ve Yüksek Performanslı Spor Doktoru, adı İspanya'daki En İyi 100 kadın lider ve en yıkıcı ve yenilikçi İlk 100 lider arasında yer alıyor. 2022'de Nova Talent onu özel ve kısıtlı müzik grubuna dahil etti. 35 yaşın altındaki en parlak kişilikler 'Sağlık ve Yaşam Tarzı' kategorisinde.
Ağzımızın bu kadar dolu olduğu bu refahın konuşulan ama uygulanmayan bir şey olup olmadığını herkesten daha iyi o biliyor. “Herkesin bunu uyguladığını ya da en azından denediğini düşünüyorum. Farklı olan bir diğer şey de şu ki istenilen hedefe ulaşıldı. Ve bunun başarılamamasının ana nedenlerinden biri de refah kelimesinin tanımıdır. Örneğin İngilizce'de 'wellbeing', İspanyolca'da aynı zamanda hem olmak hem de olmak anlamına gelen 'to be' fiilini içeriyor. 'iyi olmak', ama değil. Bu tanıma dahil ediyoruz kendimiz hakkında iyi hissetmek“.
Bu doktora göre, “Tam bir refah durumuna ulaşmanın anahtarı, tam olarak, bir şeyler yapın, anları paylaşın ve bizi iyi hissettiren kararlar alın. Ancak o zaman iyi olabilir ve bunun tadını çıkarabiliriz.”
Forbes tarafından 2024'ün en parlak fikirlerinden biri olarak değerlendirilen 'Wellbeing Analytics'in yaratıcısı Crespo, refahın nasıl ölçüldüğünü bize açıklıyor. “Şirketlerdeki refahı ölçmek 2014 yılında yapmaya başladığımız bir şeydi. O zamanlar amacım işin yarattığı stresi ölçmek ve Spor bu stresin yönetimini nasıl olumlu yönde etkileyebilir?. On yıl sonra ve arkamızdaki birkaç doktoradan sonra şunu keşfettik: Organizasyonlarda refah, yaşam tarzının ve duygusal refahın çok ötesine geçer. Size bir teklif sunan bir şirkette çalışın Kişiselleştirilmiş çalışan deneyimi veya sağlıklı bir çalışma ortamı “Günümüzde şu veya bu şirket için yeteneklerin seçilmesini sağlayan faktörlerden biri şüphesiz budur.”
Öyle ki, şöyle devam ediyor: “Çalışma alanlarında sürdürülebilirliğe ilişkin yeni düzenlemelerde artık yalnızca çevresel veya ekonomik sürdürülebilirlik ve yönetimden bahsetmiyoruz, aynı zamanda partnere odaklanben”.
sosyal sürdürülebilirlik “İşyeri refahının organizasyonlarda ölçülmesi gereken önemli bir parça olduğunu, dolayısıyla 'doğru şey' olduğu için yapılan bir şeyin artık 'zorunlu ve şirketlerin yeşil itibarının bir parçası' olduğunu içerir. Sürdürülebilir bir şirketin pazar değeri daha fazladır“.
Tecrübesine göre, “şu anda işçilerin refahı birkaç yıl öncesine göre daha önemli. Leroy Merlin, McDonalds, Red Elctrica Espaola, CBRE danışmanlık firması veya Pelayo Seguros gibi farklı büyüklükteki birçok şirket , öncülerdir Sağlıklı Kutu gibi 'sağlık analitiği' sistemlerinin uygulanması, çalışanlarının refahı üzerinde olumlu bir sosyal etkiyi artırmak”.
Crespo bu konunun önemi konusunda bizi uyarıyor. “Endişe verici veriler var. Hastalık nedeniyle devamsızlık tarihi seviyelere ulaştı. Sağlık sorunlarından kaynaklanan işe devamsızlık nedeniyle Avrupa Birliği GSYİH'sının %2,5'i kaybedildi (Kıta düzeyinde yıllık 300.000 milyonun üzerinde) ve İspanya tüm AB'de en yüksek işgücü devrine maruz kalıyor; onu 2023'te Finlandiya, Fransa ve Letonya takip ediyor. iş-yaşam dengesinin eksikliğidiğer ana nedenlerin yanı sıra. Tam olarak tüm bunlardan dolayı şirketler, işyeri refahıyla ilgili olarak Veri Kültürlerini her zamankinden daha fazla geliştirmeye başlıyor.”
En çok neyi başaramıyoruz: dinlenme, diyet, fiziksel aktivite? “Son araştırmalar ve veriler, acilen karar almamız gereken iki ana alan olduğunu doğruluyor: İş uzlaşması ve kişisel bakım“.
İçinde uzlaşma“Yaptığımız işe, yaşam tarzımıza en uygun sözleşme türüne ve işimize göre kararlar vermeye başlamalıyız. esneklik bu bize bazı hayati anlarda katkıda bulunur”.
İçinde kendi kendine bakım“Kendimize çok az zaman ayırıyoruz ve buna sahip olduğumuzda da onu sağlığımıza ve refahımıza ayırmıyoruz. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmemize yardımcı olacak kararlar almak, insanlık için en büyük zorluklardan biridir. çünkü karar verememek bize fiziksel ve zihinsel olarak en çok zarar veren şeydir.
Bu nedenle şöyle devam ediyor: “Kendimi 'in yayılmasına adadım'Sağlıklı Mikro Alışkanlıklar', küçük eylemler iki dakikadan az Zihnimizin direnç göstermemesi için yeterince kolay ve erişilebilir bir süre.
Bu 'mikro alışkanlıklar' “buna neden olan anahtardır” çok acımasız bir zihniyet değişimi. Eğer hiç spor yapmadıysanız kolay ve eğlenceli bir şekilde forma girebileceksiniz. Benlik saygınız düşükse, kendinizi daha çok ve daha iyi sevebileceksiniz. Diyetinize dikkat edecek vaktiniz yoksa, günlük olarak daha iyi seçimler yapabileceksiniz. “Bu, hızlı tempolu yaşamlar için verilmesi kolay olan küçük kararların, sağlıklı mikro alışkanlıkların gücüdür.”
“Merdivenlerden çıkmak yerine inmek, her yaşam tarzına ne kadar uygun olduğunu bilmek için ellerinizi kullanmak, yeni şeyler yaratmak” gibi 'mikro alışkanlıklar' 'müzikal cennetler' “yüksek düzeyde stres vb. dönemlerden sonra duygusal merkezinize dönmenize yardımcı olur.”
Crespo, 'Sağlıklı Mikro Alışkanlıklar' adlı ilk kitabında şunları öneriyor: “Günlük yaşamınıza kolayca entegre edebileceğiniz pratik çözümler sunan 12 büyüleyici hikaye, bunun ne olduğu ve nelere dikkat etmemeniz gerektiği konusunda hepimizin kafasında olan 12 efsaneyi yıkıyor.” kendimizden.”
Üstelik 'Sağlıklı Mikro Alışkanlıklar', insan zihni (Crespo'nun beyni) ile yapay zeka (AI) arasındaki işbirliğinin sonucudur. “Etkileşimli olacak şekilde tasarlanan bu paket, QR kodları aracılığıyla, hikayeleri anlatan yapay zeka aracılığıyla oluşturulan orijinal illüstrasyonları ve avatarları içeriyor, benzersiz ve zenginleştirilmiş bir görsel ve işitsel deneyim sunuyor.”
Yapay zekadan bahsetmişken, yapay zeka kendimize bakma şeklimizi nasıl etkiliyor? “Çok pratik bir örnek vermek gerekirse, birkaç gün önce Philips'in yapay zeka teknolojisinin iyileştirilmesine yönelik sunumuna katıldım. cilt kişisel bakımı ve ben büyülendim çünkü tıraş makinelerinde cildin doğal zekasını korumaya yardımcı olan hareket, kıl yoğunluğu veya basınç sensörleri bulunuyor. “Yani yapay zeka, örneğin tıraş olduğumuzda veya lazer epilasyon yaptırdığımızda cildin daha az kızarmasını ve tahriş olmasını sağlıyor ve bu, dermişimizin biyolojik hafızasının korunmasında çok büyük bir ilerleme.”
Diğer alanlarda, örneğin spor“yakında üretilebilecek Eğitimlerimizde bize eşlik edecek insan hologramları kişisel antrenör olarak günlük olarak. Bir lüks!”
ve içinde besleme“Genetik bilgimizi epigenetiğimizle (günlük hayatımızdaki yaşam tarzımız) birleştirerek başarıya ulaşabiliriz. Evlerimize veya ofislerimize ulaşan, %100 kişiselleştirilmiş menüler oluşturun ihtiyaçlarımıza uygun!”
Beatriz Crespo, kişisel kişisel bakımın “yüzde yüz her insanın ihtiyaçlarına göre kişiselleştirildiğini” hayal etti. Her gün bunu düşünmek zorunda olmasaydık, sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını sürdürmenin ne kadar kolay olacağını hayal edebiliyor musunuz? Şu anda yaşıyoruz A analogdan dijital kişisel bakıma geçiş“.
Biraz uzak gibi görünen tüm bunlar, temel olarak “teknolojinin en iyilerinin aşamalı olarak kullanılmasından” ibarettir. yaşam alışkanlıklarımıza ilişkin genetik ve epigenetik verilerin yanı sıra yaşadığımız çevreden veriler toplar (kirlilik, güneş radyasyonu vb.). Bu veriler, daha önce de belirttiğim gibi eve ulaşmamızı sağlayacak yeni sistemler oluşturmak için derleniyor ve kullanılıyor. %100 kişiselleştirilmiş yiyecekler sağlığımıza ve zevklerimize ya da bazılarına erişebilmemize uyarlanmış çalışma koşulları iki örnek vermek gerekirse, kendimizi içinde bulduğumuz hayati ana değinelim”.
Şuna ikna oldu”Kişisel bakım kapsamlı ve kişisel olacakgiderek daha akıllı ve çevresel açıdan sürdürülebilir hale gelen bir şehirdeki işyerine uyum sağladığımız yeni senaryolara doğru yemek, hareket veya dinlenmenin ötesine geçiyoruz. Gelecekten bahsediyorduk değil mi? O halde büyük düşünmelisiniz!” O halde büyük düşünelim…
Ağzımızın bu kadar dolu olduğu bu refahın konuşulan ama uygulanmayan bir şey olup olmadığını herkesten daha iyi o biliyor. “Herkesin bunu uyguladığını ya da en azından denediğini düşünüyorum. Farklı olan bir diğer şey de şu ki istenilen hedefe ulaşıldı. Ve bunun başarılamamasının ana nedenlerinden biri de refah kelimesinin tanımıdır. Örneğin İngilizce'de 'wellbeing', İspanyolca'da aynı zamanda hem olmak hem de olmak anlamına gelen 'to be' fiilini içeriyor. 'iyi olmak', ama değil. Bu tanıma dahil ediyoruz kendimiz hakkında iyi hissetmek“.
Bu doktora göre, “Tam bir refah durumuna ulaşmanın anahtarı, tam olarak, bir şeyler yapın, anları paylaşın ve bizi iyi hissettiren kararlar alın. Ancak o zaman iyi olabilir ve bunun tadını çıkarabiliriz.”
Forbes tarafından 2024'ün en parlak fikirlerinden biri olarak değerlendirilen 'Wellbeing Analytics'in yaratıcısı Crespo, refahın nasıl ölçüldüğünü bize açıklıyor. “Şirketlerdeki refahı ölçmek 2014 yılında yapmaya başladığımız bir şeydi. O zamanlar amacım işin yarattığı stresi ölçmek ve Spor bu stresin yönetimini nasıl olumlu yönde etkileyebilir?. On yıl sonra ve arkamızdaki birkaç doktoradan sonra şunu keşfettik: Organizasyonlarda refah, yaşam tarzının ve duygusal refahın çok ötesine geçer. Size bir teklif sunan bir şirkette çalışın Kişiselleştirilmiş çalışan deneyimi veya sağlıklı bir çalışma ortamı “Günümüzde şu veya bu şirket için yeteneklerin seçilmesini sağlayan faktörlerden biri şüphesiz budur.”
Öyle ki, şöyle devam ediyor: “Çalışma alanlarında sürdürülebilirliğe ilişkin yeni düzenlemelerde artık yalnızca çevresel veya ekonomik sürdürülebilirlik ve yönetimden bahsetmiyoruz, aynı zamanda partnere odaklanben”.
sosyal sürdürülebilirlik “İşyeri refahının organizasyonlarda ölçülmesi gereken önemli bir parça olduğunu, dolayısıyla 'doğru şey' olduğu için yapılan bir şeyin artık 'zorunlu ve şirketlerin yeşil itibarının bir parçası' olduğunu içerir. Sürdürülebilir bir şirketin pazar değeri daha fazladır“.
Tecrübesine göre, “şu anda işçilerin refahı birkaç yıl öncesine göre daha önemli. Leroy Merlin, McDonalds, Red Elctrica Espaola, CBRE danışmanlık firması veya Pelayo Seguros gibi farklı büyüklükteki birçok şirket , öncülerdir Sağlıklı Kutu gibi 'sağlık analitiği' sistemlerinin uygulanması, çalışanlarının refahı üzerinde olumlu bir sosyal etkiyi artırmak”.
Crespo bu konunun önemi konusunda bizi uyarıyor. “Endişe verici veriler var. Hastalık nedeniyle devamsızlık tarihi seviyelere ulaştı. Sağlık sorunlarından kaynaklanan işe devamsızlık nedeniyle Avrupa Birliği GSYİH'sının %2,5'i kaybedildi (Kıta düzeyinde yıllık 300.000 milyonun üzerinde) ve İspanya tüm AB'de en yüksek işgücü devrine maruz kalıyor; onu 2023'te Finlandiya, Fransa ve Letonya takip ediyor. iş-yaşam dengesinin eksikliğidiğer ana nedenlerin yanı sıra. Tam olarak tüm bunlardan dolayı şirketler, işyeri refahıyla ilgili olarak Veri Kültürlerini her zamankinden daha fazla geliştirmeye başlıyor.”
En çok neyi başaramıyoruz: dinlenme, diyet, fiziksel aktivite? “Son araştırmalar ve veriler, acilen karar almamız gereken iki ana alan olduğunu doğruluyor: İş uzlaşması ve kişisel bakım“.
İçinde uzlaşma“Yaptığımız işe, yaşam tarzımıza en uygun sözleşme türüne ve işimize göre kararlar vermeye başlamalıyız. esneklik bu bize bazı hayati anlarda katkıda bulunur”.
İçinde kendi kendine bakım“Kendimize çok az zaman ayırıyoruz ve buna sahip olduğumuzda da onu sağlığımıza ve refahımıza ayırmıyoruz. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmemize yardımcı olacak kararlar almak, insanlık için en büyük zorluklardan biridir. çünkü karar verememek bize fiziksel ve zihinsel olarak en çok zarar veren şeydir.
Bu nedenle şöyle devam ediyor: “Kendimi 'in yayılmasına adadım'Sağlıklı Mikro Alışkanlıklar', küçük eylemler iki dakikadan az Zihnimizin direnç göstermemesi için yeterince kolay ve erişilebilir bir süre.
Bu 'mikro alışkanlıklar' “buna neden olan anahtardır” çok acımasız bir zihniyet değişimi. Eğer hiç spor yapmadıysanız kolay ve eğlenceli bir şekilde forma girebileceksiniz. Benlik saygınız düşükse, kendinizi daha çok ve daha iyi sevebileceksiniz. Diyetinize dikkat edecek vaktiniz yoksa, günlük olarak daha iyi seçimler yapabileceksiniz. “Bu, hızlı tempolu yaşamlar için verilmesi kolay olan küçük kararların, sağlıklı mikro alışkanlıkların gücüdür.”
“Merdivenlerden çıkmak yerine inmek, her yaşam tarzına ne kadar uygun olduğunu bilmek için ellerinizi kullanmak, yeni şeyler yaratmak” gibi 'mikro alışkanlıklar' 'müzikal cennetler' “yüksek düzeyde stres vb. dönemlerden sonra duygusal merkezinize dönmenize yardımcı olur.”
Crespo, 'Sağlıklı Mikro Alışkanlıklar' adlı ilk kitabında şunları öneriyor: “Günlük yaşamınıza kolayca entegre edebileceğiniz pratik çözümler sunan 12 büyüleyici hikaye, bunun ne olduğu ve nelere dikkat etmemeniz gerektiği konusunda hepimizin kafasında olan 12 efsaneyi yıkıyor.” kendimizden.”
Üstelik 'Sağlıklı Mikro Alışkanlıklar', insan zihni (Crespo'nun beyni) ile yapay zeka (AI) arasındaki işbirliğinin sonucudur. “Etkileşimli olacak şekilde tasarlanan bu paket, QR kodları aracılığıyla, hikayeleri anlatan yapay zeka aracılığıyla oluşturulan orijinal illüstrasyonları ve avatarları içeriyor, benzersiz ve zenginleştirilmiş bir görsel ve işitsel deneyim sunuyor.”
Yapay zekadan bahsetmişken, yapay zeka kendimize bakma şeklimizi nasıl etkiliyor? “Çok pratik bir örnek vermek gerekirse, birkaç gün önce Philips'in yapay zeka teknolojisinin iyileştirilmesine yönelik sunumuna katıldım. cilt kişisel bakımı ve ben büyülendim çünkü tıraş makinelerinde cildin doğal zekasını korumaya yardımcı olan hareket, kıl yoğunluğu veya basınç sensörleri bulunuyor. “Yani yapay zeka, örneğin tıraş olduğumuzda veya lazer epilasyon yaptırdığımızda cildin daha az kızarmasını ve tahriş olmasını sağlıyor ve bu, dermişimizin biyolojik hafızasının korunmasında çok büyük bir ilerleme.”
Diğer alanlarda, örneğin spor“yakında üretilebilecek Eğitimlerimizde bize eşlik edecek insan hologramları kişisel antrenör olarak günlük olarak. Bir lüks!”
ve içinde besleme“Genetik bilgimizi epigenetiğimizle (günlük hayatımızdaki yaşam tarzımız) birleştirerek başarıya ulaşabiliriz. Evlerimize veya ofislerimize ulaşan, %100 kişiselleştirilmiş menüler oluşturun ihtiyaçlarımıza uygun!”
Beatriz Crespo, kişisel kişisel bakımın “yüzde yüz her insanın ihtiyaçlarına göre kişiselleştirildiğini” hayal etti. Her gün bunu düşünmek zorunda olmasaydık, sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını sürdürmenin ne kadar kolay olacağını hayal edebiliyor musunuz? Şu anda yaşıyoruz A analogdan dijital kişisel bakıma geçiş“.
Biraz uzak gibi görünen tüm bunlar, temel olarak “teknolojinin en iyilerinin aşamalı olarak kullanılmasından” ibarettir. yaşam alışkanlıklarımıza ilişkin genetik ve epigenetik verilerin yanı sıra yaşadığımız çevreden veriler toplar (kirlilik, güneş radyasyonu vb.). Bu veriler, daha önce de belirttiğim gibi eve ulaşmamızı sağlayacak yeni sistemler oluşturmak için derleniyor ve kullanılıyor. %100 kişiselleştirilmiş yiyecekler sağlığımıza ve zevklerimize ya da bazılarına erişebilmemize uyarlanmış çalışma koşulları iki örnek vermek gerekirse, kendimizi içinde bulduğumuz hayati ana değinelim”.
Şuna ikna oldu”Kişisel bakım kapsamlı ve kişisel olacakgiderek daha akıllı ve çevresel açıdan sürdürülebilir hale gelen bir şehirdeki işyerine uyum sağladığımız yeni senaryolara doğru yemek, hareket veya dinlenmenin ötesine geçiyoruz. Gelecekten bahsediyorduk değil mi? O halde büyük düşünmelisiniz!” O halde büyük düşünelim…